J'optimise les machines de la salle de sport

Poster novembre 24, 2010

Pour maigrir ou simplement garder la forme vous pratiquez du sport en salle, les machines vous connaissez mais autant savoir s'en servir, pour être au top.

Le rameur :

Assise, regard droit devant, on pousse, jambes tendues puis on tire vers soi avec les bras en resserrant les omoplates. On expire en fin de mouvement et on termine le dos bien droit.

Le tapis de course :

D'abord on marche 2 à 3 minutes, le temps de trouver son point de gravité, puis on lâche les mains et on adopte une posture de course : abdos gainés, dos droit et épaules relâchées pour éviter que le corps ne se balade dans tous les sens.

Le vélo :

On commence par bien régler la selle, qui doit nous arriver à la taille. Si le bassin bouge, ca veut dire qu'on est trop haut et attention au mal de dos.

Le stepper :

Le dos bien droit, on travaille la coordination en gardant la même cadence. Inutile d'attendre d'être tout en bas pour remonter. On reste fluide sur ses appuis et on garde la jambe légèrement fléchie.

L'elliptique :

L'essentiel c'est de glisser vers l'avant et de revenir vers le bas. On n'est pas obligé de tenir les bâtons. Pas besoin non plus de d'appuyer trop fort.

A vos machines